9 bí quyết làm việc hiệu quả trong mùa đông, đặc biệt với những người bị trầm cảm theo mùa
Những ngày mùa đông ngắn hơn, thiếu ánh sáng mặt trời và nhiệt độ lạnh giá có thể dễ dàng "giết chết" bất kỳ năng suất và niềm đam mê nào. Và ngay cả khi mùa đông năm nay "lạ kỳ" đến mức vẫn còn nhiều nắng hanh, nhiệt độ nóng bức như mùa hè, đêm xuống bỗng hạ nhiệt thì vẫn khiến người ta uể oải, không có động lực làm việc.
Việc hoàn thành công việc trong thời gian u ám nhất trong năm có thể giống như một nhiệm vụ bất khả thi. Điều này đặc biệt đúng với những người đang phải vật lộn với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - một loại trầm cảm liên quan đến sự thay đổi theo mùa. Thông thường, SAD bắt đầu vào mùa thu và tiếp tục suốt mùa đông trước khi tự khỏi vào mùa xuân. Tuy nhiên, đó là một khoảng thời gian dài để vật lộn với công việc khi bạn đang cố gắng thanh toán hóa đơn và giữ một mái nhà che mưa che nắng.
Nếu gần đây bạn cảm thấy hơi "chán nản" và thiếu động lực liên quan đến công việc, hãy biết rằng bạn không đơn độ, vì có rất nhiều người giống như bạn. Rất may, bạn đã biết đến 9 bí quyết này, chúng sẽ giúp bạn tìm lại động lực làm việc trong những ngày mùa đông.
Ảnh minh họa
1. Nghỉ giải lao ngắn tránh xa bàn làm việc
Do thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và vitamin D cùng với sự gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, tất cả chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn một chút vào mùa đông. Điều này thường dẫn đến việc ít hoạt động thể chất hơn. Tuy nhiên, việc thiếu vận động này chỉ có thể làm tăng thêm sự thờ ơ của bạn và khiến bạn cảm thấy "chán nản" hơn một chút.
Để chống lại sự lười vận động này và làm mới tâm trí, hãy thường xuyên nghỉ giải lao ngắn tránh xa bàn làm việc trong suốt cả ngày. Thực hiện những việc như đứng dậy và đi bộ nhanh, rửa mặt với nước lạnh, tìm một không gian yên tĩnh để ngồi thiền hoặc hít thở sâu trong vài phút có thể mang lại lợi ích. Ăn trưa xa bàn làm việc cũng có thể hữu ích đấy.
Nghỉ giải lao ngắn, tránh xa bàn làm việc sẽ giúp bạn giải tỏa mọi thứ và việc thay đổi khung cảnh có thể giúp tâm trí bạn tập trung lại. Sự vận động ngắn này cũng có thể giúp bạn lấy lại sức một chút, điều này sẽ cung cấp cho bạn một lượng năng lượng rất cần thiết để tiếp tục thực hiện những bước tiến trong công việc. Thêm vào đó, vận động thêm có thể giúp giải phóng endorphin, có thể hoạt động như một chất chống trầm cảm tự nhiên và giảm bớt căng thẳng cùng lo lắng.
2. Thử thực hiện "thở kết nối"
Thở là một trong những "công cụ chánh niệm" tốt nhất vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - như tại bàn làm việc hoặc trên đường bạn đi lấy nước uống tại văn phòng. Có rất nhiều hình thức thở khác nhau, nhưng Alyse Bacine (chuyên gia cố vấn tinh thần) rất coi trọng một kỹ thuật gọi là thở kết nối có ý thức. Bà Bacine nói rằng: "Đó là cách hoàn hảo để chuyển năng lượng của bạn ra khỏi sự trì trệ và trầm cảm liên quan đến SAD".
Với kỹ thuật này, bạn nằm xuống trong 15-20 phút ở một nơi yên tĩnh và hít vào thở ra bằng miệng theo hình tròn mà không có khoảng trống giữa hít vào và thở ra. Bà Bacine nói: "Hãy đặt ý định rằng bạn sẽ thay đổi năng lượng của mình và viết nhật ký về cảm giác của bạn, những gì bạn biết ơn trước hoặc sau đó. Điều này sẽ chuyển năng lượng của bạn thành lòng biết ơn, tần số cao nhất trong vũ trụ".
3. Đặt ra ranh giới
Việc tách bản thân khỏi công việc có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn tự kinh doanh hoặc làm việc tại nhà. Hãy nghĩ về điều này: Bạn thường xuyên "đăng xuất" vào ban đêm chỉ để kiểm tra email ngay khi bạn nghe thấy thông báo, kẻo bạn bỏ lỡ điều gì đó từ công việc? Việc muốn làm tốt công việc của mình và giữ cho sếp hài lòng là điều tự nhiên, nhưng việc không bao giờ tắt "chế độ làm việc" có thể khiến bạn kiệt sức. Sự thật là mọi người đều cần thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng; nếu không có nó, bạn sẽ dễ bị kiệt sức và hiệu suất công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Nói đến cùng, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là đặt ra ranh giới. Có thể điều này có nghĩa là không trả lời email sau một thời điểm nhất định hoặc tránh các cuộc thảo luận liên quan đến công việc sau giờ làm việc. Dù trường hợp nào đi nữa, việc đặt ra ranh giới sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi và phục hồi, bạn sẽ bước vào ngày làm việc tiếp theo một cách sẵn sàng hơn.
Ảnh minh họa
4. Ăn mặc chỉn chu
Câu nói "Ăn mặc để thành công" có một số sự thật. Trong mùa đông, có một cám dỗ thực sự là mặc quần áo ấm áp, thoải mái và điều này đặc biệt đúng nếu bạn dành phần lớn thời gian làm việc tại nhà. Tuy nhiên, việc mặc quần áo cũ kỹ, tuềnh toàng, sờn rách suốt ngày sẽ không khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, đó là lý do tại sao trong giờ làm việc, hãy biến việc ăn mặc chỉn chu thành một điểm nhấn.
Ăn mặc để thành công không có nghĩa là khoác lên mình một bộ quần áo đắt tiền (trừ khi bạn muốn, thì bằng mọi cách). Thay vào đó, nó có nghĩa là mặc quần áo khiến bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như một bộ đồ mặc nhà sang trọng hoặc một chiếc áo dễ thương. Tương tự như vậy, nếu thoa một chút phấn má hoặc chải một chút mascara sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn, thì bạn hoàn toàn nên trang điểm khi đi làm. Dành thời gian để mặc những thứ khiến bạn cảm thấy tốt nhất sẽ tiếp thêm năng lượng và sự tự tin để “giết chết” sự buồn chán trong công việc.
5. Viết nhật ký
Viết nhật ký thực sự có thể giúp bạn tập trung và giữ vững lập trường, giải tỏa cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời nhắc nhở bạn về chặng đường bạn đã đi được. Đó cũng là một cách tuyệt vời để trau dồi sự tự nhận thức, tăng cường lòng biết ơn và khám phá ra những hành vi và kiểu suy nghĩ bất lợi.
Thường xuyên sử dụng nhật ký công việc sẽ khiến bạn cảm thấy được trang bị tốt hơn để xử lý các mùa vì bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân lẫn cảm xúc của mình, đồng thời giúp bạn thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của việc suy nghĩ quá nhiều.
6. Nâng cấp bàn làm việc
Nếu bạn có một bàn làm việc mà bạn thích, bạn sẽ cảm thấy hứng thú và có động lực làm việc hơn. Nếu góc làm việc của bạn chưa như ý, có thể bạn cần thay đổi một chút. Bạn không cần phải thay đổi to lớn, chỉ cần thêm một bàn phím mới, một chiếc đèn, một cây cảnh hoặc chỉ cần xếp đặt lại đồ đạc. Một không gian làm việc đẹp, đầy đủ tiện nghi sẽ giúp bạn thích thú hơn và làm việc hiệu quả hơn.
7. Tử tế hơn 5%
Ngày nay, việc nghe podcast đã trở nên phổ biến. Có một người trên mạng xã hội chia sẻ về việc họ nghe podcast của Jay Shetty, nói về việc chỉ cần làm người tử tế hơn 5% cũng rất quan trọng. Tử tế không mất chi phí, nhưng đôi khi không dễ dàng để thực hiện.
Hãy cố gắng để trở nên tử tế hơn 5% với chính mình và những người xung quanh. Có thể là giữ cửa cho người khác, tự thương lấy mình và cho mình thời gian nghỉ ngơi khi cần, lắng nghe những tâm sự của đồng nghiệp thay vì phớt lờ, hoặc chú ý lắng nghe điện thoại từ người thân thay vì để nó nhảy sang hộp thư thoại. Những việc làm nhỏ như thế này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và mang lại ánh sáng, niềm vui cho thế giới xung quanh. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và hăng hái hơn cho ngày mới, cũng như cho danh sách công việc của bạn.
Ảnh minh họa
8. Ngắt kết nối khỏi mạng xã hội
Nhiều người cảm thấy vừa yêu vừa ghét mạng xã hội. Mạng xã hội có thể truyền cảm hứng và làm cho mọi thứ trở nên thú vị, nhưng đôi khi nó cũng khiến mọi người cảm thấy tiêu cực và bắt đầu so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội để trốn tránh thực tế và cảm thấy tồi tệ hơn sau khi sử dụng, bạn nên nghĩ đến việc giảm thời gian trên đó.
Dùng điện thoại làm phân tâm có thể dường như không hại gì, nhưng nó có thể làm bạn cảm thấy nặng nề và ảnh hưởng đến bạn suốt cả ngày. Cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn chậm lại, tập trung vào bản thân và mục tiêu của mình, và kết nối lại với cuộc sống thực. Dù bạn có quyết định ngừng sử dụng hoàn toàn hay chỉ giới hạn thời gian sử dụng hàng ngày, việc kiểm soát thời gian bạn dành trên mạng xã hội có thể giúp cải thiện năng lượng, năng suất và tâm trạng của bạn.
9. Chăm sóc cơ thể của bạn
Điều này có lẽ có vẻ hiển nhiên, nhưng chúng ta thường đặt việc tự chăm sóc bản thân ở vị trí thứ yếu. Hãy nhớ ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Hãy luôn kiểm tra cảm xúc và sức khỏe của mình. Nếu bạn thấy thiếu sót ở đâu, hãy tìm cách cải thiện. Chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn.
Nếu bạn đang gặp vấn đề khó khăn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ là chuyên gia và có thể đưa ra lời khuyên hữu ích. Nhiều người mắc chứng rối loạn ảnh hưởng bởi mùa (SAD) hàng năm, bạn không cô đơn và không có gì là sai. Thật ra, tất cả chúng ta đều cảm thấy hơi u ám trong thời điểm này trong năm, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng một mình. Hãy nhớ rằng bạn là một người quý giá, bạn hoàn toàn xứng đáng có quyền thành công và hạnh phúc.
No comments